你有多胖?对照这三个标准查查看

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2020-02-17

你有多胖?对照这三个标准查查看

习近平同志指出,共产党人的初心永远不能改变。

你有多胖?对照这三个标准查查看

想减肥,第一步应当从了解肥胖开始。曾青山介绍,判断人体肥胖有三个维度:1.人体BMI指数:体重(kg)/身高(m)的平方。

按中国标准来对照,BMI指数在~之间为正常体重、~之间为超重、大于的则为肥胖。

2.腰围:男性腰围大于90cm,女性腰围大于85cm,都属于腹型肥胖。3.人体体脂肪率:它反映人体内脂肪含量的多少,当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。看清上面这三个标准,我们不仅可从外形上判断是否肥胖,也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在,在医院的体重管理门诊,通过“人体成分分析”检查,还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量,让减肥更有针对性。

“糖”吃得太多不长胖才怪曾青山指出,导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡,即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。碳水化合物是人体所需的主要营养素之一,每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”,它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多,超过你自身的日常所需,碳水化合物会变成大量的葡萄糖,肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内,从而导致了肥胖。因此,想减肥,饮食的基本原则是“低碳水化合物,适量蛋白质和脂肪”,主要目的是“减脂肪”。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给,从而动用你自身的脂肪,通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的。